Дълбоко дишане – бавно вдишване и бавно издишване. Но защо е нужно?
Упражненията за дълбоко дишане, известни също като диафрагмено дишане, могат да осигурят множество ползи за цялостното здраве и благополучие, както на физическото, така и на психичното ни здраве. Упражненията не само могат да помогнат за намаляване на стреса и безпокойството, но също така могат да подобрят притока на кислород към мозъка и да подобрят релаксацията.
Вдишайте дълбоко, издишайте и продължете да четете за ползите от дълбоко дишане
Когато сме стресирани или разтревожени, ние сме склонни да поемаме кратки и бързи вдишвания, които изпълват съвсем леко гърдите ни. Този тип дишане може да увеличи чувството на безпокойство и напрежение. Упражненията за дълбоко дишане, от друга страна, насърчават по-бавното и по-съзнателно дишане, което включва използването на диафрагмата, която е разположена в основата на белите дробове и има за функция да раздели анатомичните гръдна и коремна кухина.
Дълбоко дишане по системата 4-7-8
Едно просто упражнение за дълбоко дишане се нарича „4-7-8 дишане“. За да изпълните това упражнение, седнете или легнете в удобна позиция и изпълнете следните стъпки:
- Издишайте напълно през устата си, издавайки леко щумно издишване.
- Затворете устата си и вдишайте тихо през носа, като броите мислено до 4.
- Задръжте дъха си, като преброите до 7.
- Издишайте напълно през устата, като през това време броите до 8.
И така се извършва първия цикъл. Сега повторете същото мероприятие още три-четири пъти за максимален ефект от домашната терапия вкъщи.
Практикуването на упражнения за дълбоко дишане, като системата за дишане 4-7-8 може да помогне за понижаване на сърдечната честота, намаляване на кръвното налягане и облекчаване на симптомите на тревожност, стрес и депресия. Освен това редовното извършване на вече описаното упражнение може да подобри функцията на белите дробове, да повиши нивата на кислород в кръвта и да подобри функцията на имунната система.
Включването на упражнения за дълбоко дишане в ежедневието ви е лесно и може да се прави навсякъде и по всяко време. Отделянето на няколко минути, за да се съсредоточите върху извършване на упражнението по време на натоварен ден, може да помогне за намаляване на нивата на стрес и да насърчи релаксацията.
Важно е да се отбележи, че упражненията не трябва да се използват като заместител на медицинското лечение на сериозни психични заболявания, но могат да се използват като допълнителна техника за подпомагане на по-ефективния контрол над симптомите.
Като цяло ползите от упражненията за дълбоко дишане за облекчаване на стреса и релаксация са многобройни, което ги прави ценен инструмент за подобряване на цялостното здраве и благополучие, както на физическото, така и на психическото ви здраве.
ВИДЕО, демонстриращо ефективно прилагане на техниката за дълбоко дишане по системата 4-7-8.
Автор: д-р Цанко Стефанов
Вижте още:
