Изграждане на сила и гъвкавост с пауър йога и FlexyFit
Йогата е сборно понятие за набор от техники и практики на движение, осъзнатост, дишане и присъствие на духа и тялото в този момент. Но също така е важно да уточним, че не съществува само един единствен стил на йога. Тази популярна форма на упражнения ни предлага множество различни разновидности, всяка със своя собствена дисциплина и специфичен начин на прилагане, фокус и цели.
Да вземем пауър йога например – тя е разработена специално за укрепване на мускулната сила и издръжливостта на сърдечно-съдовата система. Позите са една идея по-трудни за изпълнение, а преминаването от една към друга е бързо и активно. Силовата йога осигурява една стабилна физическа тренировка, защото за разлика от някои други видове йога, които залагат на една и съща поредица от пози в монотонно прилагане, ако участване в сеанс по пауър йога, ще видите, че те рядко си приличат един с друг.
По самото име се досещате, че пауър йога е с фокус върху изграждането на сила и издръжливост. В добавка, тя е и отлично упражнение за изгаряне на мазнини.
Въпреки че пауър йогата не е официален вид йога, този термин понякога се използва и за виняса йога. Всъщност, пауър йога е форма на виняса, която е с корени в ащанга йога. Ашанга е утвърдена практика, водеща началото си от XX век. Особеното при пауър йогата е, че акцентът е върху ловкото преминаването от една поза към друга без да се подхожда към всяка от тях поотделно. За разлика от други видове йога, тук няма почивки между позите.
Без значение с какво име е наречена, тя е една бърза и интензивна йога. Практикуващият свързва дишането си с движенията на тялото си, докато сменя позите. Наподобява повече аеробика, отколкото спокойно и почти медитативно йога изживяване. Въпреки динамичния си характер обаче, тя все пак изисква внимание, фокус и детайл върху дишането.
Какви са предимствата на пауър йога?
Научни доказателства твърдят, че силовата йога предлага широк спектър от психически и физически ползи:
Сърдечно-съдово здраве
Поради участието на забързано темпо и елемент на съпротива в упражненията, този тип йога тренировка доказано повишава и поддържа висок сърдечния ритъм, а ускорената сърдечна честота по време на тренировка помага на организма да циркулира по-ефективно кръв и кислород към мускулите и жизненоважните органи. Именно този физиологичен феномен подпомага изграждането на устойчива физическа форма, издръжливост и цялостно здраве. Също така, пауър йога практиките могат да бъдат от голяма полза чрез:
- укрепване белите дробове и акта на дишане и издишане
- контрола на наднорменото тегло
- подобряване на мозъчната функция
- контрола на артериалното кръвно налягане
- контрола на нивата на кръвната захар
- изграждане на по-здрав опорно-двигателен апарат
- подобряване нивата на холестерола
- подобряване на качествения сън
- намаляване на риска от някои хронични заболявания
- повишаване на енергията и издръжливостта
Изграждане на сила и цялостна устойчивост
Въпреки интензивността на силовата йога, повечето практикуващи успяват да задържат някои пози за минута или дори повече. При този тип натоварване на мускулите, както когато се държат напрегнати за по-продължително време, те се „разпалват“ и започват да работят усилено, за да могат да издържат в позицията по-дълго. Това стимулира увеличаването на мускулната маса, сила и издръжливост в големите мускулни групи в организма.
Подобрен моторен контрол
Пациенти с болестта на Паркинсон, които са изявили желание да участват в сесии по силова йога два пъти седмично, са установили значителни подобрения в типичните за това заболяване тремор и мускулна ригидност.
Отслабване
Понеже пауър йогата е свързана с интензивно кардио натоварване, тя стимулира изгарянето на калории. Повишеният мускулен тонус, сила и устойчивост дори ще подпомогнат процеса на изгаряне на повече калории след прекратяване на активната дейност – тоест ще отслабвате, докато си почивате на дивана например. Освен това проучванията са установили, че йогата спомага за намаляване на болките в гърба и ставите, което е добра мотивация за хората с този тип хронична болка да бъдат по-ангажирани с практиката.
Намаляване на стреса
Всеки тип йога е добре известен със способността си да намалява стреса, тревожността и безпокойството, както и с това да насърчава усещането за спокойствие и вътрешен мир. При все това че силовата йога е по-малко медитативна по характер и по-бърза от някои други видове йога, установено е, тя има способността да намалява нивата на кортизола в организма. Кортизолът се счита за хормона на стреса. Доказано е, че дори една сесия с пауър йога техниките може да доведе до забележимо намаляване на напрежението.
Цялостно здраве
Пауър йога се свързва с други ключови фактори за по-добро здраве. Сред тях:
- подпомага трудния процес на отказване от тютюнопушенето
- подобрява имунната система
- подобрява стойката и баланса
Можете да откриете прекрасни видео уроци за йога и пауър йога в платформата FlexyFit.
- Йога за релаксация – спокоен ум и тяло с FlexyFit #1
- Хранителни добавки – коментар по темата
- Майчинство и спорт
- Как редовните физически упражнения предпазват от остаряване?
- Средиземноморска диета VS Диабет и висока захар
