Как да подобрите паметта си?

Начини за подобряване на паметта и предпазване от забравяне на важната информация

Всички ние остаряваме, а това носи последствия, примерно загуба на умствена памет и острота. Забравяли ли сте някога имената на хора или места, или дори какво сте обядвали вчера?

Паметта ви играе жизненоважна роля в това да вземате критични решения и да стимулирате успеха във вашето всекидневие и вашата работа. Напълно е възможно тя да се подобри чрез определени навици, които да увеличат нейната сила и да ви дадат конкурентно предимство. 

Например:

Спортувайте редовно. Физическата активност може да подобри вашия мозък и психическото ви здраве. Според едно изследване, редовното спортуване увеличава размера на хипокампуса, ключов регион на мозъка, отговорен за формирането на паметта. Тренировките също така подобряват притока на кръв към мозъка, насърчават растежа на нови неврони и подобряват синаптичните връзки.

Хранете се здравословно. Правилното хранене ще увеличи вашите шансове мозъкът ви да остане остър и да функционира на високо ниво. Според статия, публикувана в Better Nutrition, редовната диета с риба и зеленчуци всъщност може да „забави когнитивния спад с до 19 години“. Експертите препоръчват да добавите към вашия хранителен режим също така и боровинки, кокосово масло, спанак и постно говеждо.

Стимулирайте ума си. Умствените упражнения ще подобрят вашата памет и когнитивните ви способности. Дейности като реденето на пъзели, четенето, научаването на нови умения и играенето на стратегически игри, помагат за поддържане на активността на мозъка и засилване на невронните връзки.

Контролирайте нивото на стрес. Хроничният стрес и безпокойството могат да нарушат паметта и когнитивните функции. Ако желаете, можете да използвате следните техники за успокояване: медитация, упражнения за дълбоко дишане, дейности, които ви носят баланс и равновесие. Когато сте на работа, един от най-добрите начини да управлявате ежедневния стрес е да успокоите мозъка си и да си вземете почивка.

Ние от OnlineMedicine.bg ви препоръчваме:

• Практикуване на съзнателна медитация.
• Слушане на музика.
• Да се смеете и забавлявате.
• Да отидете на кратка разходка сред природата.

Ако нашите съвети за дейности, които зареждат вашия мозък ви харесват, можете да ги споделите и с приятели.

1. Коктейл срещу остаряване
2. Робот: Трансплантация на черен дроб
3. Пародонтит – хронична инфекция
4. Кариес – орално здраве #1 за хората
5. 10 важни факти за жените и тяхното здраве