Съществува ли универсална диета за отслабване?

Универсална диета за отслабване не съществува. Всяка диета, всеки хранителен режим за отслабване е редно да се създава спрямо индивидуализирани нужди. Причината, поради която пиша тази публикация, е след запитване на наш последовател в страницата на Online Medicine с д-р Цанко Стефанов във Фейсбук. 

В създаването на хранителни режими и като цяло – при създаването на диета за отслабване, съществуват някои основни правила, като първото и най-важното е здравословно хранене. След това се взимат под внимание различни други фактори, спрямо които се определя и дневният прием на калории. Но като зрели хора, израстнали индивиди, примерно 7-дневно меню с 2000 ккал дневно няма да навреди, а напротив – със сигурност такава оптимизация в храненето би довела до значителни позитиви на общото здравословно състояние и телесно тегло.

И така, защо пиша тази блог публикация… Получих следния имейл, на който имам желание да отговоря публично. Тъй като потребителят не е написал името си, но е предоставил имейл адреса си за връзка, ще скрия личните данни и ще ви предоставя снимка от имейла на Online Medicine BG.

И моят отговор на искането за безплатна диета за отслабване… 

Разбира се, че мога да ви предоставя 7-дневна диета за отслабване, която съдържа 2000 ккал на ден и е подходяща за хора с диабет, защото подозирам, че немалък процент от четящите този материал може да имат диабет или някаква форма на инсулинова резистентност.

Важно е, обаче, да се отбележи, че тази диета или този хранителен план е от общ характер и може да се наложи да бъде адаптиран към вашите индивидуални нужди в зависимост от фактори като възраст, пол, тегло и ниво на физическа активност. Моля, изпратете ми запитване тук, ако желаете персонализиран хранителен режим. В предоставения безплатен калкулатор може да изчислите нужните си параметри и финална цел – от отслабване до качване на телесно тегло.

Съществуват много хранителни режими, които могат да ви помогнат да изгубите някое и друго излишно “кило” и да предложат уникални ползи за здравето.

Някои от най-популярните хранителни планове включват средиземноморската диета, диета за отслабване MIND, диета за отслабване DASH, интермитентно гладуване, диети на растителна основа, диети с ниско съдържание на въглехидрати и още много.

Въпреки че всички горепосочени режими са показали някаква ефективност, избраната от вас диета за отслабване трябва да зависи от начина ви на живот и хранителните ви предпочитания. Така се създава и някаква гаранция, че ще може да се придържате към новия ви хранителен режим в дългосрочен план.

И преди да започнете каквато и да е нова диета за отслабване, винаги е добра идея да поговорите с вашия лекуващ лекар, в случай че имате минали заболявания, които трябва да се вземат предвид при създаването на режим. Те могат да ви помогнат да решите коя диета за отслабване ще работи най-добре за вас.

Освен това, след като сте решили да започнете нова диета за отслабване, регистриран диетолог или нутрционист може да ви помогне да се ориентирате в правилата за хранене и да ви помогне да изберете ястия, които наистина искате да консумирате в дългосрочен план.

В Online Medicine с д-р Цанко Стефанов може да откриете отговор на вашите предпочитания тук.

Основната диета за отслабване – 7-дневно примерно меню

• Ден 1:

1. Закуска: 2 бъркани яйца, 1 филия пълнозърнест препечен хляб, 1 малка ябълка и 1 чаша неподсладено бадемово мляко
2. Втора закуска: 1 малък портокал и 30 гр. бадеми
3. Обяд: Салата от пилешки гърди на скара със смесени зеленчуци, чери домати, краставица, авокадо и дресинг.
4. Следобедна закуска: 1 малък банан и 1 малко парче сирене
5. Вечеря: филе от сьомга на скара, 1 чаша киноа, 1 чаша печено брюкселско зеле и 1 чаша неподсладен зелен чай

• Ден 2:

1. Закуска: гръцко кисело мляко с нарязани ягоди, 1 филия пълнозърнест препечен хляб и 1 чаша неподсладено бадемово мляко
2. Втора закуска: 1 малка круша и 30 грама орехи
3. Обяд: сандвич с пуешко и швейцарско сирене с пълнозърнест хляб, маруля, домат и горчица, поднесен с 1 чаша бебешки моркови и хумус
4. Следобедна закуска: 1 малка ябълка и 30 грама сирене/сирене чедър
5. Вечеря: Печено пилешко бутче, 1 чаша кафяв ориз, 1 чаша задушени броколи и 1 чаша неподсладен билков чай

• Ден 3:

1. Закуска: овесени ядки с нарязани ядки, канела и нарязан банан, поднесени с 1 чаша неподсладено бадемово мляко
2. Втора закуска: 1 малък портокал и 30 грама шамфъстък
3. Обяд: Салата от риба тон със смесени зеленчуци, чери домати, краставица и дресинг от винегрет
4. Следобедна закуска: 1 малка ябълка и 30 грама бадеми
5. Вечеря: филе на скара, 1 печен сладък картоф, 1 чаша печени аспержи и 1 чаша неподсладен билков чай

• Ден 4:

1. Закуска: 1 чаша овесени ядки, запарени с преварена вода, с 1 супена лъжица бадемово масло, 1 нарязана праскова и 1 чаша неподсладено бадемово мляко
2. Втора закуска: 1 малка ябълка и 30 грама бадеми
3. Обяд: Пилешки гърди на скара, 1 среден сладък картоф, 1 чаша печено брюкселско зеле и 1 чаша неподсладен билков чай
4. Следобедна закуска: 1 малка круша и 30 грама орехи
5. Вечеря: Запържено с тофу, броколи, чушки и лук, поднесено с 1 чаша кафяв ориз и 1 чаша неподсладен билков чай

• Ден 5:

1. Закуска: парфе от гръцко кисело мляко с 1 чаша обикновено гръцко кисело мляко, 1/2 чаша смесени горски плодове и 30 грама нарязани пекани
2. Втора закуска: 1 малък портокал и 30 грама бадеми
3. Обяд: обвивка от пълнозърнеста тортила с пуешко и швейцарско сирене, маруля, домат и горчица, поднесени с 1 чаша моркови и хумус
4. Следобедна закуска: 1 малка ябълка и 30 грама сирене чедър
5. Вечеря: шишчета от скариди на скара със смесени зеленчуци (тиквички, патладжани, чушки), 1 малък печен сладък картоф и 1 чаша неподсладен билков чай

• Ден 6:

1. Закуска: Бъркани яйца със спанак и сирене фета, 1 филия пълнозърнест препечен хляб и 1 чаша неподсладено бадемово мляко
2. Втора закуска: 1 малък банан и 30 грама бадеми
3. Обяд: Салата Цезар с пиле на грил с маруля, чери домати, краставица и домашен дресинг Цезар
4. Следобедна закуска: 1 малка круша и 30 грама орехи
5. Вечеря: печено филе от треска, 1 чаша киноа, 1 чаша задушени аспержи и 1 чаша неподсладен билков чай

• Ден 7:

1. Закуска: 2 филийки пълнозърнест тост с 2 супени лъжици авокадо, 2 резена домат и 1 чаша неподсладено бадемово мляко
2. Втора закуска: 1 малка ябълка и 30 грама бадеми
3. Обяд: Печено пилешко и зеленчуково плато с микс от зеленчуци (гъби, тиквички, чушки), поднесени с 1 чаша чери домати или бейби моркови и хумус
4. Втора закуска: 1 малък портокал и 30 грама сирене чедър
5. Вечеря: печено филе от сьомга, 1 чаша киноа, 1 чаша задушен зелен фасул и 1 чаша неподсладен билков чай

Някои общи съвети за тази диета за отслабване, съдържаща 2000 ккал дневно

1. Опитайте се да консумирате разнообразни храни, богати на хранителни вещества, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни източници на протеини и здравословни мазнини.
2. Ограничете приема на силно преработени храни, сладки напитки и закуски, тъй като те могат да причинят повишаване в нивата на кръвната захар и да доведат до обратния ефект – наддаване на тегло.
3. Обърнете внимание на размера на порциите и се стремете да ядете разумно, без да преяждате.
4. Поддържайте добра хидратация, като пиете много вода и други неподсладени напитки през целия ден. Това драстично и значително подобрява метаболизма ви.
5. Следете редовно нивата на кръвната си захар и правете корекции в диетата и лекарствата си, ако е необходимо, след консултация с вашия лекар или чрез изпращане на запитване за консултация, предоставена в уебсайта ни.

Автор: д-р Цанко Стефанов